TALLER NÚMERO SEIS DE EDUCACIÓN FÍSICA GRADOS TERCERO Y CUARTO.

              INSTITUCIÓN EDUCATIVA PEDRO NEL OSPINA

TALLER: NÚMERO 6

ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

GRADO:

DOCENTE: ANA RUTH ARENAS CARO. CEL. 3127917536. CORREO ELECTRÓNICO, anarutharenas@hotmail.com

NOMBRE DEL ALUMNO:

 

Buenos días niñas, niños; este nuevo taller lo vamos a trabajar por series: Esto quiere decir que los  ejercicios los vamos a repetir varias  veces  en cada sesión; como si estuviéramos en clase y cuando los hayas hecho todos empiezas nuevamente, pues, se trata de trabajar  dos veces a la semana por las semanas que faltan.  OJOOOO LEA MUY BIEN.

PRIMERA PARTE: Ejercicios de estiramiento,  Recuerda que en la parte inicial de la clase hacemos cada posición durante 20 segundos; o sea tomo la posición y cuento hasta 10, despacio. Te recuerdo algunas  posiciones. Recuerda que empiezas los ejercicios en orden, de abajo hacia arriba o de arriba hacia abajo. Estos ejercicios de estiramiento deben durar entre 5 y 10 minutos.

            En esta primera parte de la clase tambien va el calentamiento, este calentamiento lo vamos a realizar saltando en un solo punto por tres minutos , luego lo realizamos haciendo un trote suave; ojo; suave, por el espacio que tenga, si es amplio, perfecto y si es un espacio pequeño igual sirve, este trote lo hacemos por otros tres minutos aproximadamente. Luego hacemos nuevamente saltos en un solo punto; pero ahora el salto lo hacemos, primero saltamos sobre el pie derecho 10 veces, cambiamos al pie izquierdo y realizamos nuevamente 10 saltos y lo seguimos haciendo por 4 minutos aproximadamente. Recuerda debes ir leyendo para que vayas haciendo tus ejercicios bien.

AHORA PASAMOS A LA PARTE CENTRAL DE LA CLASE.                                                                                        

EJERCICIO 1.  En este ejercicio observa bien la posición inicial y luego pasa al siguiente donde bajas bien tu cabeza y  vas a conservar  cada posición hasta contar hasta 10, recuerda este conteo es despacio.

EJERCICIO 2. Igual que el anterior debes observar muy bien la imagen, para cambiar al otro pie lo vas a hacer saltando, lo repites 20 veces, o sea 10 con cada pie.

1.                                                                                          2.

                     

EJERCICIO 3.  Sentadillas, observa bien la posición de las rodillas y la espalda, es mejor que te demores un poco haciendo el ejercicio que hacerlo mal y te lastimes. Haces 10 repeticiones y recuerda respirar bien.

EJERCICIO 4. Para este ejercicio vas a utilizar un bastón, te sirve  un palo de escoba, observa bien la imagen y sigues la secuencia; conserva la espalda recta  y lo vas a hacer con cada pie 10 veces, o sea 20 por todos.    

       

BUENO YA  HICISTE CUATRO EJERCICIOS, AHORA LOS VAS A REPETIR NUEVAMENTE CADA UNO DE ELLOS HASTA LLEGAR AL NUMERO CUATRO. CUANDO LLEGUES NUEVAMENTE AL CUATRO, LOS REPITES OTRA VES; OSEA LOS VAMOS A REALIZAR EN TRES SERIES.

CUANDO LOS HAYAS REALIZADO LAS TRES VECES HACES UN BUEN ESTIRAMIENTO Y YA TERMINAS TU CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA. PASADO MAÑANA CONTINUAS CON LOS EJERCICIOS; PRIMERO HACES EL ESTIRAMIENTO QUE HAY AL INICIO Y EMPIEZAS A REALIZAR LOS EJERCICIOS EN EL NÚMERO 5   Y LOS   HACES HASTA EL NÚMERO 8.

RECUERDA HACER ESTIRAMIENTO ANTES DE EMPEZAR CON  LA CLASE.

EJERCICIO 5. Para este ejercicio tambien necesitas el bastón, debes observar muy bien la imagen, la primera parte es con el bastón agarrado con las dos manos, las rodillas van medio flexionadas y el bastón empieza en la rodilla, luego pasa a la altura del hombro y al final arriba con los brazos en extensión y las rodillas igual. O sea en tres partes; 1 en la rodilla, 2 en el hombro y  3 arriba. Este ejercicio lo haces 10 veces completo; recuerda respirar bien, tomar dos o tres tragos de agua y continuar.

EJERCICIO 6. Observa la imagen, Tomas el bastón con la mano izquierda y lo utilizas como apoyo y haces la flexión con el pie izquierdo, haces 10 flexiones y pasas al pie derecho y coges el bastón con la mano derecha y haces el mismo ejercicio, igual 10 flexiones.

5.                                                                                                   6.

EJERCICIO 7.  En este ejercicio empiezas con el bastón  arriba, con los brazos en extensión, lo bajas que quede frente al abdomen y al mismo tiempo subes el pie derecho,  y al bajar el pie subes tambien los brazos con el bastón, lo vas a hacer 10 veces con cada pie; OJO; para este ejercicio debes estar muy concentrado, pues, es un ejercicio de mucha coordinación.

EJERCICIO 8. Para realizar este ejercicio tomas el bastón  con las dos manos y giras un poco el tronco hacia un lado  y subes la rodilla de ese mismo lado hasta que quede a la  altura del abdomen, lo repites 10 veces y cambias al otro lado y haces exactamente lo mismo  y repites 10 veces nuevamente.

                                                                                                              

 

AHORA YA HICISTE LA PRIMER SERIE, DEBES HACER LAS OTRAS DOS  Y CUANDO LAS TERMINES ESTIRAS NUEVAMENTE Y LA PRÓXIMA SEMANA EMPIEZAS A REALIZAR LOS EJERCICIO EN EL NÚMERO 9.

RECUERDA EMPEZAR CON EL ESTIRAMIENTO.

EJERCICIO 9. Este ejercicio  se hace en cuatro pasos. La primera posición debes estar agachada o agachado y con las manos apoyadas en el piso, das un salto con los pies juntos y los tiras hacia atrás; pero no levantes las manos del piso, vuelves a saltar y regresas a la misma posición anterior y te pones de pie de un salto y caes nuevamente a la posición de agache y repites la serie nuevamente hasta que lo hagas 10 veces, lo haces despacio, respiras bien; si te da dificultad lo haces muy despacio hasta que domines el movimiento.

EJERCICIO 10. Este ejercicio es muy parecido al anterior: La primera posición es de pie, te agachas, tiras tus manos hacia  atrás  y te impulsas para saltar y caes agachado o agachada y continúas con el ejercicio, repitiendo todo el movimiento; lo haces 10 veces.

EJERCICIO 11. Este ejercicio es nuevamente con bastón: Te paras con los pies separados, el bastón sobre la parte de atrás de los hombros y  te vas a flexionar 10 veces hacia el lado derecho y luego cambias y haces   10 flexiones sobre el lado izquierdo.

EJERCICIO 12.  Observa bien la posición de la imagen, esa es la parte inicial y para cambiar de lado saltas y quedas en la misma posición pero con el pie contrario; repites el movimiento y lo haces 10 veces.

 

YA TERMINASTE LA PRIMERA SERIE, AHORA LAS VAS A REPETIR DOS VECES MAS Y TERMINAS POR HOY, RECUERDA HACER EL ESTIRAMIENTO.

EN LA PRÓXIMA CLASE EMPIEZAS EN EL EJERCICIO NÚMERO 13.

EJERCICIO 13. Para este ejercicio te pones en cuadrupedia, apoyando pies y manos en el piso y la espalda recta; este ejercicio es de fuerza, lo debes hacer despacio. Primero flexionas la rodilla y la llevas al pecho, la regresas a la posición inicial y haces el mismo movimiento con el otro pie; este ejercicio es como si estuvieras subiendo por una montaña agarrados de los pies y manos. Lo haces 10 veces con cada pie.

EJERCICIO 14. Para hacer este ejercicio te pones de pie frente a una pared, con los pies  juntos; pero retirados un poco de la pared, con las manos apoyadas el pared. Acercas el pecho hasta la pared; pero no mueves los pies de donde los tienes. Es una flexión de brazos, repites el ejercicio 10 veces.

                                                                                                                                                        

                    

EJERCICIO 15. Para este ejercicio observa bien la imagen y toma la posición que tiene la imagen, al levantar el pie hacia arriba bajas la cadera hasta donde puedas , casi al tocar el piso y vuelves a subir la cadera; este movimiento lo haces 10 veces con cada pie y no bajas el pie hasta no hacerlo las 10 veces y ya cambias al otro pie; puedes tomar un pequeño descanso y respiras bien y continuas con el otro pie y haces el movimiento otras 10 veces.

EJERCICIO 16. Este ejercicio tiene mucha coordinación; tomas la  primera posición que hay en la imagen y subes a quedar  en la posición segunda de la imagen y al tiempo que subes elevas un pie hacia el lado. Este movimiento lo repites 10 veces con cada pie, osea que por todo son 20  por todo.

                              

YA TERMINASTE LA PRIMERA  SERIE, AHORA DEBES HACER OTRAS DOS SERIES Y AL TERMINAR LAS TRES  SERIES DEBES HACER EL ESTIRAMIENTO.

Si has trabajado  bien juiciosa o juicioso, debes haber realizado estos ejercicios en dos semanas.

La próxima semana bien juiciosos y juiciosas deben empezar el trabajo nuevamente con el ejercicio número  uno y hacen el trabajo igual. Recuerden que estas clases las vamos a realizar varias semanas como si estuviéramos en clase dos veces a la semana.

RECUERDA: Marcar la hoja, poner el grado.

RESPONDE: ¿ Si trabajaste las dos veces a la semana por todos estos dias?

¿ Te dio pereza hacer los ejercicios algún día?

¿Disfrutaste de las actividades?

BUENO MIS NIÑOS ESPERO QUE SE CUIDEN MUCHO Y LOS LLEVO EN MI CORAZÓN. UN ABRAZO