Taller número cuatro de educación física, grado tercero

INSTITUCIÓN EDUCATIVA PEDRO NEL OSPINA

TALLER NUMERO 4.

ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

DOCENTE: ANA RUTH ARENAS CARO. TEL. 3127917536

GRADO: TERCERO.

NOMBRE DEL ALUMNO:

 

Hola niños y niñas, espero se estén cuidando mucho y cuidando su familia.

En los talleres anteriores hemos estado hablando y trabajando sobre las habilidades físicas básicas;  ahora vamos a hablar de las capacidades físicas.

¿QUE SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS?  Las capacidades físicas son las condiciones que tiene un individuo para realizar diferentes actividades; estas capacidades físicas se pueden desarrollar por medio del entrenamiento físico y deportivo.  Estas capacidades nos sirven para mejorar y potenciar las habilidades físicas.

Las capacidades físicas son: La fuerza, La resistencia, La velocidad, Agilidad, flexibilidad, Coordinación, Equilibrio y Ritmo.

Los individuos tenemos diferentes  capacidades; algunos son más rápidos que otros, algunos tienen más fuerza que otros; pero por medio del entrenamiento físico podemos mejora cada una de estas capacidades y fortalecer las que tenemos.

LA FUERZA: Es la capacidad que tiene una persona   para levantar o mover grandes pesos. Ejemplo: Levantar objetos pesados, mover cosas pesadas, llevar un objeto pesado de un lugar a otro, o  trabajar con su propio peso.

 

ACTIVIDADES: Los siguientes ejercicios los vas a hacer tres veces a la semana, Así: Los haces un día, descansas un día y vuelves y los haces, hasta que los hagas tres veces por semana y los haces por  dos semanas, 

Recuerda  que antes de empezar a realizar los ejercicios debes hacer un buen calentamiento y estiramiento y   cuando termines nuevamente haces un buen estiramiento.

EJERCICIO NÚMERO UNO: Fuerza.   Estos ejercicios son para el primer día de ejercicio.

De pie con los pies un poco separados te vas a empinar y con los pies empinados cuentas despacio hasta 10 y bajas los pies, vas a repetir este ejercicio  10 veces.

EJERCICIO NÚMERO  DOS: Te pones en posición de cuclillas  y te levantas con un salto  y vuelves y bajas a la posición inicial, lo vas a repetir  10 veces.

EJERCICIO NÚMERO TRES: con una cuerda o una pita vas a hacer en el piso una especie de escalera y luego vas a pasar saltando con tus pies juntos por cada uno de los cuadros hasta llegar al final de la escalera, entre más larga hagas la escalera mucho mejor.

Este ejercicio lo repites 10 veces

 

 

Así más o menos te debe quedar la escalera, recuerda que la puedes hacer con lazos o con cuerdas.

EJERCICIO NÚMERO 4. Igual con tus pies juntos vas a saltar por la escalera, pero ya no lo vas a hacer hacia adelante si no que lo vas a hacer hacia los lados: así: saltas al primer cuadro  y no pasas al segundo cuadro si no que saltas al lado derecho de la escalera, osea que tus dos pies van a quedar fuera de la escalera, luego saltas nuevamente dentro de la escalera y pasa al lado izquierdo de la escalera, luego saltas nuevamente dentro de la escalera y avanzas al segundo cuadro de la escalera y así sucesiva mente hasta terminar todos los cuadros de la escalera.  Este ejercicio lo vas a repetir cinco veces.

EJERCICIOS PARA EL DIA DOS: vas a hacer los mismos ejercicios: pero ya vas a aumentar las repeticiones, Así: Los primeros ejercicios que son 10 repeticiones, ya vas a hacer 15 repeticiones y el ejercicio número cuatro vas a hacer 10 repeticiones.

EJERCICIOS PARA EL DIA TRES: Nuevamente hacemos los mismos ejercicios y de los tres primeros ejercicios aumentamos las repeticiones a 20 y del ejercicio número cuatro aumentamos las repeticiones a 15 repeticiones.

EJERCICIOS PARA EL DIA CUATRO: Vas a realizar todos los ejercicios anteriores pero se va a aumentar las repeticiones, de los tres primeros ejercicios ya vas a hacer 25 repeticiones y del ejercicio número 4 vas a hacer 20 repeticiones.

EJERCICIOS PARA EL DIA CINCO: Vas a hacer los mismos ejercicios pero de los tres primeros ya vas a hacer  30 repeticiones y del ejercicio numero 4 vas a hacer 25 repeticiones.

EJERCICIOS PARA EL DÍA SEIS: Vas a realizar los mismos ejercicios: pero ya las repeticiones para los tres primeros ejercicios vas a hacer  35 repeticiones y para el ejercicio número 4 vas a hacer 30 repeticiones. Así ya están los ejercicios para las dos semanas.

 

Al final década día de los ejercicios vas a llenar la siguiente tabla,

 

 

 

		Te dio mucha dificultad hacerlo: pero al final lo hiciste. Responde sí o no	Te dio poca dificultad hacerlo;	Lo hiciste muy fácil.
		SEMANA UNO
E. 1
E.2
E.3
E.4
		SEMANA DOS
E.1
E.2
E.3
E.4

 

 

RESPONDE:

¿Cómo te parecieron los ejercicios?

 

¿Cómo te sentiste mientras hacías los ejercicios?

 

Ahora tú vas a inventar dos ejercicios de fuerza y los vas a escribir, yo elegiré algunos y en el próximo taller los pondré para que todos los demás compañeros del grado   cuarto los hagan. Hasta pronto, un abrazo enorme.

Señora madre de familia o acudiente: Si tiene forma me gustaría que me mandara algunas fotos del niño o niña haciendo los ejercicios.